jak liczyc kcal

Są różne szkoły. Jedna i druga działa. Nie ma innej rady jak zwyczajnie w świecie sprawdzić na sobie. Jeśli waga nie będzie leciała na diecie bez liczenia każdego grama białka nawet tego z ryżu to spróbuj liczyć co do grama w kalkulatorach. Mój kumpel kupił dietę od M.Karmowskiego - kazał mu jeść wg. schematu podanego w rozpisce i nie chudł. [...]

Moim skromnym zdaniem, to tu jest zdecydowanie za dużo kombinowania ;-) Trzeba zaczynać od najprostszych rozwiazań. Rotacja to pozyteczne narzędzie, ale jak juz koniecznie chcesz, to rotuj ww z podziałem na DT i DNT. 1400 kcal to za mało nawet dla kobiety. Ułożyłabym normalną, zbilansowaną dietę ze standardowym rozkładem makro, czyli 2 g [...]

moze i po czesci masz racje moj ojciec jest gruby ale jak byl w moim wieku to byl chudy jak patyk , ja bardziej sklaniam sie do tego ze kiedys sie zaniedbalem . O braku ruchu to bym nie powiedzial bo od jakiegos czasu ruszam sie i to duzo bo 4x silka i aeroby po wiec jest to ponadprzecietnie . Tak jak pisalem wczesniej gdy zylem trybem [...]

coś słabo czytałeś i zacząłeś od dupy strony, wszystko to kwestia doboru produktów i rachunków musisz zacząć liczyć, sprawdzać co ma ile czego, a później już samo pójdzie nie ma diet cud, jak sprawdzisz czy śródziemnomorska nie ma za dużo kcal dla Ciebie ;-)?

[...] gdzie nie liczą się ofiary, a jedynie potencjalne zyski. Opowieści o szkodliwości sterydów i ich destrukcyjnym wpływie na organizm trafiają do adresatów mniej więcej tak jak ballady o rozbójniku Rumcajsie. Bardzo podziwiam wytrwałość tych co z uporem próbują ostrzegać przed konsekwencjami zażywania sterydów i liczą na oddźwięk swych słów. To [...]

Tak :) ja podobnie startowałem jak ty kilka lat temu, ćwiczyłem bez diety, niby jakieś zmiany były, tylko szkoda że w sile, bo waga ledwo ruszyła, pózniej zaczełem od podstaw takich jak (podaje przykładowo) rano płatki owsiane, przed treningiem ryż, po treningu jakies banany i ryż + miesko jakieś pozniej miedzy posiłkami jakieś orzeszki [...]

[...] i co dalej?- od tych (wezmy po obcieciu) 2300kcal odejmuje 677=ok1620 kcal i to rozdzielam między tłuszcze i węglowodany-tak( pisałeś ze mam manipulowac nimi-dobra ale jak?) TAK. JAK MANIPULOWAC ? TEGO CI NIE POWIEMY - BO KAZDY JEST INNY I KAZDY INACZEJ REAGUJE NA OKRESLONA ILOSC WEGLOWODANOW (OPROCZ 100g - PONIZEJ KTORYCH - UNIWERSALNIE - [...]

[...] diecie i sposobie żywienia. Gwid, a słyszałeś żeby liczyć białko od wagi należnej a nie aktualnej? Ja ostatnio tak usłyszałem po raz drugi. Waga należna w przypadku Kola to jakieś 65-70 kg, a zatem obleciałby na 110-130 g białka. 25% wszystkich kcal z tłuszczu, a reszta węglowodany złożone. O słodyczach zapomnij - sól odstaw. Na razie nie masz [...]

Śniadanko- odpuściłabym mleko, kakao, miód. Wiem, że miód jest źródłem trehalozy i daje niesamowity strumień energii... ale cóż Lepiej zamiast tego jakieś płateczki owsiane, ryż, chlebek razowy itp itd. Na śniadanie przydzielaj najwięcej kcal. II posiłek- jak ta margaryna konieczna to zamien ja na masło, chociaz ja bym wyrzuciła. Banan daj po [...]

nie liczylem wczesniej zapotrzebowania.sorrki ale dopiero zaczynam. a co do kalkulatora kalori to po co mam nim liczyc jak wszystko mam obliczone z tego co jest napisane na produktach. a orzechy to np laskowe lub migdaly lub wloskie roznie jakie sie trafia w rece Współczynnik BMR 1632.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2529.66 Węglowodany 55% [...]

Własnie nie liczyłem tego przez jakis miesiac, jak konczylem liczyć to jadłem jakieś 2600-700 kcal.

[...] gryczana, quinoa, warzywa inne niz zielone (przypominam ze na cala diete dochodza jeszcze zilone nieliczone w ilosciach nieograniczonych ) chleb nie, orkiszowy tez nie, jak sie wkrecisz to raz w tygdoniu bedziesz mogla zjesc chleb zytni razowy na zakwasie tluszcze to jeszcze ok 40g zaleznie co tam wezmiesz (polecam jesc chudy twarog i chude [...]

a ile tu kalorii jest i makroskładników? troszkę nie chce mi się liczyć, ale z daleka wygląda to na jakieś 1000 kcal i 60 g białka. maławo jak na kogoś kto na siłownię lata...

chodzi o to, ze bez odpowiedniego odzywianie, stosowanie suplementow ktore pomagaja wycisnac cos wiecej z naszej sylwetki, nie ma sensu. suple to wisienka na torcie. a jak tortu nie ma (diety) to na czym chcesz postwic wisienke? Ciężko mi jest stwierdzić rozkład białek, węgli i tłuszczu na kilogram masy ciała ... . Siłowe robię 3 razy w tygodniu, [...]

[...] poziom dziennej przemiany materii. Dziennie pływacy spalają ok 5-6 tyś kcal, mówię tu o pływakach trenujących 2 x dziennie po 1,5- 2 h, a nie o tych z najwyższej półki jak phelps, którzy spalanie mają nawet 2 krotnie wyższe. Jeżeli chcesz przybrać na masie (przypuszczam, że mięśniowejmusisz robić to stopniowo. Pamiętaj że każdy nabyty [...]

To jest jakaś masakra. Żeby dodało mi do bilansu dany produkt muszę odświeżać stronę, załóżmy że dobijam ostatnie kalorie to muszę odświeżać to po kilka razy żeby wcelować się w ustawiony bilans. Masakra, da się powrócić do starej wersji? Bo to co dziś zastałem kompletnie mnie zszokowało. Z tym liczeniem bilansu jest kosmos - jak robisz plan np [...]

[...] na dwie części - jedną połówkę rano, drugą popołudniu. A po dwóch, trzech dniach, jeśli już naprawdę wszystko jest ok to wtedy ewentualnie 2 tabletki. Ale tapering stosować jak w przypadku wszystkiego. "...widze wiekszy sens w 2-3 tyg eca niz w 3-4 miesiecznym bawieniu sie w diete i treningi co i tak nie wypali bo po prostu nei ma takiej [...]

Jest tyle "narzędzi" na forum takich jak dziennik gdzie masz chłopie wszystko. Wystarczy waga i chęci. Co do Pani dietetyk to bardzo poszła po bandzie , ona Cię głodzić chciała. Nie chce mi się liczyć ale 3500 kcal to minimum od którego powinieneś zacząć i po 2 tygodniach będzie widać na pewno jakieś efekty. Pozostaje jeszcze druga możliwość [...]

-białko 170g - tłuszcz 77 g - węglowodany 330g - kalorie 2937 kcal Powiem szczerze, że nie przywiązuje do tego bardzo wagi, bo nie mam kiedy to liczyć. Wiem, że jakbym zaczął to byłoby lepiej i później to była by już kwestia wprawy. Teraz pracuję 8-19, chodzę na siłownie lub basen, przychodzę do domu, gotuję, myję gary i idę spać. Szkoda [...]

Ja bym na twoim miejscu już nic nie liczyła z żadnych wzorów, tylko ustaliła sobie wyjściowo 2800-3000 kcal, tym bardziej jak wcześniej jadłeś trochę byle jak a teraz postanowiłeś nie dość że liczyć kalorie to jeszcze poprawić jakość jedzenia, poprawiając samą jakość i wyrzucając fastfoodowe żarcie mimo ze kalorii będzie niemalo, to jednak [...]